Arab Training Forum منتدى التدريب العربي

البصر تلك الحاسة العجيبية واحدة من أعظم نعم الله علينا. أودع الله تعالى فيها الكثير من الأسرار والعجائب التي تستدعي التأمل والنظر. تشارك بفاعلية كبيرة في تشكل خارطتنا الذهنية والتي تشكل مرجعيتنا عن الكون المحيط بنا. كيف نستطيع أن نزيد من حدَّتها ؟ وكيف نحفظ قوتها من التدهور؟

من بين الأسباب التي تسبب تدهور البصر ما يلي :

1. لبس النظارات والعدسات اللاصقة.
2. القراءة.
3. تقدم العمر.
4. استخدام الكمبيوتر.
5. نقص الغذاء السليم.
6. القراءة في الاضاءة الضعيفة بشكل معتاد.
7. عدم تدريب البصر.

من التمارين السهلة جدا لمقاومة آثار العوامل السابقة الذكر تمرين 10-10-10. يهدف هذا التمرين إلى إرخاء عضلات العينين وعدساتها بعد ممارسة عمل مرهق. هذا التمرين يزيل الضغط المتولد في العين نتيجة التركيز على نقاط قريبة مثل ما يحدث عند قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر.

عندما تمارس أيا من هذه الأعمال لمدة 10 دقائق حول بصرك إلى نقطة تبعد عنك 10 أقدام وركز بصرك عليها لمدة 10 ثوان. هذا التمرين سيولد الاسترخاء في العينين وسيساعد على المحافظة على مرونتها.

التمرين العكسي، التركيز على نقاط دقيقة وصغيرة لتمييز ما خفي في ما ترى من المناظر يساعد على تنمية قدرات الابصار وزيادة حدة البصر لمن يعنون من ضعف البصر.

تنبيهات هامة لاستخدام التمرين :
1. في كل مرة تمارس هذا التمرين اتبعه بتمرين 10-10-10.
2. لا ترهق بصرك كثيرا، إذا شعرت بصداع أو دوخه، انتقل إلى تمرين 10-10-10، ثم عد للتمرين بعد أن تزول جميع الأعراض.
3. إذا كنت ممن يرتدون النظارات أو العدسات فلا بد من خلعها قبل ممارسة التمرين.
4. هذا التمرين مع تمرين 10-10-10 يزيد النشاط العضلي في العين بشكل كبير جدا، لذلك إحرص على تناول الأطعمة المغذية للعين وخصوصا تلك التي تحوي فيتامين A.

تمرين التركيز :
تجد في الأسفل مجموعة من الرسوم الفنية التي رسمت بعناية فائقة لتخفي بعض التفاصيل، قم بالخطوات التالية مع كل صورة :
1. ضع الصورة على مسافة لا تقل عن 30 سم.
2. ركز بصرك على الصورة.
3. تجول ببصرك يمينا وشمالا، أعلى وأسفل محاولا البحث عن التفاصيل الخفية.
4. بينما أنت توجه وجهك للصورة ركِّز بصرك وكأنك تنظر إلى شئ خلف الصورة لمدة 30 ثانية.
5. عد بتركيزك إلى الصورة وابحث عن تفاصيل أخرى.
6. أغمض عينيك وتخيل هذه الصورة بعيني عقلك ( الخيال ).
7. مارس هذه الخطوات مع كل صورة لمدة لا تزيد عن 10 دقائق.
8. انتقل إلى تمرين 10-10-10.

هل ترى الرمح ؟

كم خروفا ترى ؟

ماذا ترى في هذه الصورة ؟

كم حصانا في الصورة ؟

وختاما مارس هذه التمارين بانتظام، يمكنك أن تجرب صورا أخرى ولكن احرص على اختيار صور غنية بالتفاصيل. وإلى اللقاء مع موضوع جديد.